Dicas Health

Estratégias de Queima de Gordura

Aqui é como malhar, comer direito..--e perder gordura.

Você trabalha para fora com zelo e come refeições saudáveis..--pelo menos na maioria das vezes..--e os quilos estão começando a cair fora. Você está olhando e sentindo mais tonificado, também, apenas como você esperava.
mamãe fitness Micheline Ramos


Mas com todo esse esforço, você não deve perder gordura? A flacidez não deveria ser dissolver mais rápido? Se você é de uma certa idade, você sabe o flab que estamos falando.

Se você é uma mulher, você ainda pode ter o temido pneuzinho, aquela laje de gordura que teimosamente derrama por cima do seu melhores jeans, estragando o Visual. Ou se você é um homem nessa mesma faixa, você pode ter a barriguinha inestética que adiciona anos para seu físico, caso contrário juvenil.

Queima de gordura não deveria mais rápido? Para não mencionar mais fácil?

WebMD consultado um fisiologista do exercício e uma nutricionista estejam registradas fisiologista do exercício para descobrir como melhor para queimar gordura..--uma vez e para tudo!

Aqui estão as suas três estratégias melhor queima de gordura:

1. como queimar gordura: ser realista

Buscar dica real n º 1: "você não pode manchar reduzir," diz Darlene Sedlock, PhD, professor associado de Cinesiologia na Universidade de Purdue, West Lafayette, IND. "ninguém quer ouvir isso."

Tradução: Se você está desejando para livrar as repercussões de calça jeans ou a barriguinha, você precisa queimar a gordura da cabeça aos pés. "Qualquer coisa para reduzir a sua gordura corporal global vai ajudar", diz ela.

Buscar dica real n º 2: você precisa dar um tempo. "Não há nenhuma correção fácil para a flacidez", diz Sedlock. "Ao longo do tempo, algumas das flab desaparecerá," se você é diligente sobre os planos de comer e de exercício. Dê alguns meses, ela sugere. Seu peso pode não mudar, mas você vai notar uma diferença na maneira que se encaixam as suas roupas, ela diz.

Obter a verdadeira Dica n º 3: Este é talvez o mais cruel. Você provavelmente não pode querer ser como flacidez-livre como quando tinha 20. "A pele perde a elasticidade com a idade", diz Sedlock. A flacidez da pele adiciona à aparência inestética de flacidez, ela diz.

Outros fatores também tornam a flacidez um desafio, diz Jim White, um fisiologista do exercício e nutricionista registrada em Virginia Beach, Virgínia, que é um porta-voz nacional para a American Dietetic Association. "Como nós idade, declínio de massa muscular e metabolismo desacelera, então definitivamente estamos lutando uma batalha difícil."

Então, alguma flacidez é inevitável com a idade? "Parece acontecer, mas se você faz um esforço concentrado para evitá-lo, que você pode," diz Sedlock. Tarde demais, se você está lendo este artigo, é claro, mas prevenir a flacidez é muito mais fácil do que banir isso, ela diz.

Mesmo assim, é possível reduzir a sua gordura e flacidez, branco e Sedlock dizem. Além de ser realistas, aqui estão as melhores dicas.

2. queima de gordura treino: bombear o Cardio

Um bom global cardiovascular exercício programa de condicionamento mamãe fitness é crucial para queimar gordura, diz Sedlock e branco. "Caminhar é excelente", diz branco, mas a maioria das pessoas têm a bomba é um pouco do seu ritmo de rotina, especialmente se eles já exercitado por um tempo e a flacidez não é ceder.

"Aumentar os dias," White sugere. "Se você trabalha fora dois dias, vai para três. Ou se estás a correr por meia hora, aumentar para 45 minutos ou uma hora."

O treinamento do intervalo..--o que é, alternando picos de atividade intensa, com picos de atividade mais leve..--é uma boa maneira de queimar mais gordura, diz branco. "Andar por cinco minutos e, em seguida, jog para cinco," diz ele, em seguida, repita. Essa estratégia vai queimar calorias mais globais e mais gordura. Se você já está correndo, correr então sprint para misturar as coisas, ele diz.

Aumentando a intensidade por um curto período dentro de seu exercício regular vai queimar mais calorias totais e, portanto, mais gordo, diz Sedlock.

3. queima de gordura treino: bomba de ferro ou fazer outro treino de força

Se você está tentando banir a flacidez, musculação três vezes por semana durante meia hora cada sessão..--se você é um novato..--é ideal, diz branco. Uma vez que sua flacidez está sob controle, duas sessões de treinamento de peso por semana geralmente irão ajudá-lo manter o Tom, ele diz.

"Trabalhar o corpo inteiro," diz ele, ao invés de focar apenas, digamos, trabalho de tríceps para braços flácidos. Um treino completo trabalha todos os principais grupos musculares, não só os flácidos.

Se você é um novato para pesos ou outros tipos de treinamento de força, tais como faixas de resistência, obter alguma instrução especializada primeiro com a contratação de um personal trainer para uma sessão ou duas, especialistas sugerem.

Você pode incorporar os exercícios de treinamento de peso de corpo inteiro que se concentram em suas áreas flácidas, claro, diz branco. "Para o pneuzinho, foco sobre os músculos oblíquos [abdominais] fazendo chutes de bicicleta," ele diz, "ou torções oblíquas com máquina do cabo [peso]."

Um simples exercício em casa para queimar gordura, White disse, é: Pegue uma vassoura, segure a cabeça para cima e, em seguida, incline-se para a direita e a esquerda. Você deve sentir o esforço em seus chamados pneuzinhos.
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Alimentação saudável

Eu cresci na geração de comida lixo (salgadinhos e doces) – comer tudo era mais saudável para mim. Me saí bem. Eu sou incrivelmente saudável, apesar do fato de que praticamente sobrevivi com barras de chocolate e batatas fritas. Agora eu incluí no dia a dia, exercícios para eliminar essas gorduras extras.
alimentação saudável - junkfood


Hoje em dia, há um problema de obesidade importante acontecendo no mundo e todos querem apontar o dedo na comida no ser o culpado. Eu tendo a concordar com isso. Claro, há muita comida de plástico a ser comercializada na sociedade de hoje. Há muita gordura e calorias em todos os alimentos que comemos.

Restaurantes de fast food estão ajustando sua utilização de gordura trans e a forma como os alimentos são preparados e feitos. Enquanto isso faz com que algumas pessoas felizes, as pessoas não estão percebendo que parte da culpa deve ser colocado sobre os pais e as próprias pessoas.

O fato é que quando você tem uma tendência e um hábito para enfiar a comida na boca, você tenderá a ganhar peso. Não é preciso ser um gênio para perceber essa lógica. Os pais deixam seus filhos comer porcariadas em excesso. Já vi os pais deixarem seus filhos comer lotes de alimentos pouco saudáveis e depois esperam que seus filhos comam um jantar saudável. Isso não acontece.

Comer junk food pode ser saudável e normal – se são mantidas certas restrições e níveis. Deixar seu filho sobreviver somente com bolinhos e doces não vai resultar em nada além de contas de dentista mais elevadas e roupas maiores. Mas, dando seus filhos refeições saudáveis e permitir que comam salgadinhos petiscos entre elas não é nada horrível, desde que não seja em excesso. Dar a seu filho um punhado de biscoitos recheado não é terrível, mas permitindo-lhes comer tantos como ele quer pode ser bastante prejudicial. Conheça o site fitnessbr.info

Crianças hoje, assim como adultos, usam comida como um método de calmante. Vou me incluir nessa categoria. Quando estou deprimido ou odiando o mundo, encontro-me procurando uma barra de chocolate ou uma taça de sorvete. Isso é saudável? ?? O gosto é bom? Absolutamente.

Então, como resolvemos esse problema? Eu tenho reconhecido o fato de que eu tenha utilizado a comida dessa maneira. Enquanto eu não estiver doente, não exatamente estou mais magro em anos. Então, eu tentei encontrar a comidas porcaria que tem menos calorias, reduzido de gordura ou que pareça ser menos prejudicial para mim. Em vez de sorvete, posso procurar iogurte congelado. Já tentei comprar bolachas com menos gordura. Não estou certo se eu posso crédito um pouco da minha perda de peso a comer comidas que parecem ser menos mal, ou se eu preciso de crédito o fato de que estou mais ciente do que eu como. Mas, se você pode evitar algumas calorias ou gordura trans entrando em seu corpo, então é uma coisa positiva. Ainda melhor, se seus filhos vê-lo comedor snacks e comida de plástico que tem menos gordura e calorias, eles farão o mesmo.

Eles irão seguir seu exemplo. Claro, eles têm que seguir seu exemplo, se é isso que tem em casa para eles mastigarem.

Você não precisa desistir da junk food, que são incrivelmente saborosos, você só precisa ser mais consciente sobre a junk food e fazer escolhas mais sábias.

Experimente limpar e desintoxicar seu corpo de toda a ingestão de comida lixo com o suplemento Detox Slim que desintoxica e emagrece.

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Vegetarianismo

Vegetarianismo é uma dieta e uma comunidade

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Se tornar um vegetariano é sobre muito mais do que apenas mudar o que você come. Dito isto, não há dúvida que, fazendo a transição para comer do vegetariano é uma das coisas mais positivas que você pode fazer para o seu corpo numa perspectiva de dieta. Vai levar alguns ajustes para certificar-se de que sua dieta vegetariana inclui itens que fornecem substituições para as proteínas e vitaminas que deixará de ser parte da sua ingestão de comida quando você parar de comer carne. Mas há uma abundância de ajuda na comunidade vegetariana que pode ajudá-lo a ajustar sua dieta para satisfazer todas as suas necessidades nutricionais e vitamina e bom gosto também.

O aspecto de comunidade de estilo de vida vegetariano é uma das coisas que define sua decisão de se tornar um vegetariano para além de qualquer outra decisão de "dieta" você poderia ter feito. Isso é porque o vegetarianismo é sobre mais do que apenas a dieta, é sobre a Comunidade e é sobre o estilo de vida. É bom você estar ciente de que como você começar a explorar a sua nova vida como um vegetariano, de longe não está sozinho e lá é uma subcultura inteira em torno de você que pode ser de ajuda para o que você está tentando fazer.

É apropriado chamar a comunidade de vegetarianos uma subcultura, porque, como qualquer cultura, existem vários níveis e "tribos" dos vegetarianos geralmente organizados em torno da motivação para ser vegetariano em primeiro lugar. Naturalmente, sabemos que muitas pessoas começarem a viver um estilo de vida vegetariano por causa dos benefícios de saúde. Mas mesmo sem um monte de ensino ou atividades de grupo para reforçá-lo, esta uma mudança na sua dieta é muito provavelmente vai para mudar muitos aspectos de sua vida que você normalmente não pode associar com dieta.

Há uma pureza e uma naturalidade ao estilo de vida que gera a saúde de dentro para fora vegetariano. Não muito tempo depois de você ter ido completamente vegetariano e você já não está comendo carne de qualquer tipo, você vai notar seu sono é mais profundo, você está mais alerta durante o dia e seus sistemas de digestão e eliminação são muito mais eficazes. É sabido que o corpo físico e esse seu lado conhecido como a alma estão vinculando assim como você purificar o seu corpo, você vai encontrar a sua capacidade de se concentrar em coisas espirituais ou intelectuais mais poderosas também.

Quando você encontrar sua vida mudar para melhor de forma tão inesperada, você vai se juntaram milhões de pessoas que descobriram os benefícios"ocultos" de uma vida vegetariana. E essa subcultura enorme é uma das culturas mais encorajadoras e educadora do mundo. Como você se esforça para aperfeiçoar o seu programa de vegetariano, não precisa ensaiar sozinha. Por simplesmente chegar a grande população vegetariana localmente, você encontrará encorajamento, ajuda, conselhos e apoio para ajudá-lo a "aguentar" a transição de uma vida de comer carne para a abordagem mais pura a dieta que é o que é ser vegetariano é tudo sobre.

A comunidade vegetariana e cultura é um rico onde você pode melhorar seu estilo de vida novo com uma incrível biblioteca de material de leitura, com uma fonte em constante expansão ou receitas e com uma agenda cheia de números de telefone dos novos amigos e grupos que se reúnem regularmente para estar juntos em sua busca por uma melhor vida física, mental e espiritual através de vegetarianismo. Será uma coisa natural que se busque novas amizades nestas comunidades. E você deve se sentir livre para explorar e apreciá-los totalmente. Essas culturas irão ajudá-lo, encorajá-lo e fazer seu compromisso para uma dieta vegetariana um ao longo da vida.


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